顺应四时养生的基本原则,养生关键在一天、一月、四季
四气调神
《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是基本季指要按照春夏秋冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的原则养生思想是分不开的,春天是关键温,夏天是天月热,秋天是顺应时养生凉,冬天是基本季寒,所以也要顺应天时变化来养生。原则养生
养生的关键重点是在于调神,即精神、天月情志的顺应时养生调养。而一个月、基本季一天的原则养生养生,与一年四季的关键养生是相通的。结合每个人体质的天月不同,找到适合自己的调养方法,让每一刻都变得健康快乐。
四季养生的总原则就是“春夏养阳,秋冬养阴”。具体该怎么来养?春夏怎么养阳,秋冬怎么养阴?
历代的说法都不一样。有人说“春夏养阳”是春夏要扶助阳气,“秋冬养阴”是秋冬要扶助阴气;但也有人说“春夏养阳”是指春夏要抑制阳气,“秋冬养阴”指的是秋冬要抑制阴气,因为春夏本来阳就多了,秋冬本来阴就多了,所以要抑制一点。
那么哪种说法对?我们应该怎么把握这个养生总原则呢?如果理解错误,那么结果也不一样。
我认为这要根据每个人的身体素质来确定。养阳和养阴实际上就是调阳和调阴,就是调和阴阳,达到中和的状态。这一点很重要。
如果一个人本身体质主浊偏阴的,是阴性体质,那么在春天、夏天就要去扶助阳气、生发阳气。如果一个人本身体质就是偏阳的,是阳性体质,那么在春天、夏天再去升发阳气,就会带来毛病,容易上火,就会出现口腔溃疡、生疮、牙龈肿痛、口干、皮肤干燥、便秘等症状。所以对于这类阳气盛阴气虚的人来说,春夏应该抑制阳气。
具体做法要按照日月的升降、早晚的长短来调整自己的起居。在饮食上要吃一些降火的、抑阳的食物,不能吃扶阳、升发阳气的食物,不然就会造成阳亢阴虚的毛病。
中医有一个治疗方法叫“热者寒之、寒者热之”。这本来是指治病的,同样也可以用于养生。热性的人、阳性的人多吃点寒凉的东西;寒性的人、阴性的人多吃点温热的东西。这样才能达到阴阳平和。
如果一个人本身体质就是偏阳的,是阳性体质,那么在秋天、冬天就要去扶助阴气。如果一个人本身体质就是偏阴的,是阴性体质。那么在秋天、冬天再去扶助阴气,就会带来阴盛阳衰的毛病。所以偏阴的人,阴气太盛,到了秋冬时就要抑制阴气的生长。
这种道理我们要灵活运用,要按照人体不同的体质来运用养生的原则。所以区分—个人的体质是偏阴还是偏阳或者是阴阳平和,是非常重要的。
四气,就是四季之气。四时之气,就是阴阳之气,春夏为阳、秋冬为阴。这样一来。养生就变得非常简单,春夏养阳。秋冬养阴,就是四季养生总的原则。要符合天道,顺应天时。
“夫四时阴阳者,万物之根本也。”“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”所以,春夏养阳,秋冬养阴是一个总结,是养生的根本。
一年养生重节气
在一年当中,我们尤其要注意春分、夏至、秋分、冬至这四个节气的保养,这四个节气分别在阳历的3月、6月、9月和12月,基本上是22 日左右,这四个节气的养生以及这4个月的养生又是一年四季养生的关键的时间。在这四个节气、四个月中,夏至和冬至、6月和12月又更加重要。
因为春分和秋分,白天和夜晚的时间一样长,阴阳之气相等。而夏至和冬至都是阴阳最不对等的时候。
夏至白天最长.夜晚最短,就是阳气最盛。阴气最弱的时候,阳气最盛就要消减,阴气最弱就要增加,所以这个时候一定要加倍注意保养心阴,克制心阳,不要让心火太旺。冬至白天最短、夜晚最长,就是阳气最弱,阴气最盛的时候,阳气最弱就要增加,阴气最盛就要减少,所以这个时候一定要加倍注意保养肾阳。不要让肾阴过寒。
在四季养生中,还有一点很重要,就是四季是和五脏配合在一起的。四季和四脏配合,春天是肝。夏天是心,秋天是肺。冬天是肾。
一月养生看月相
古人早就发一个月有四种月相变化:晦、朔、弦、望。在一个月当中,月初时月亮开始露出月牙,叫“朔”,到初八左右是上弦月,到十五月亮最圆,接着月亮渐渐缺了,到二十三左右为下弦月,到三十的时候就是“晦”,月亮全亏了。而月亮圆缺又与人体密切联系。
比如,女子月经按月而下,其周期跟一个月盈亏的周期几乎一致,都是在二十八九天。美国有专家研究发现,月经的周期与月亮周期有关联。但是,女子的月经也因人而异,主要原因就是每个人的体质不同、生物节律不同。
《黄帝内经》里有这样一句话:“月升无泄,月满无补。”月亮刚刚开始升起的时候不能泄,你要顺着它;在月满的时候,你就不能再补。养生也是此理。月升的时候,可以适当增加运动量。但到月满的时候,就不能增加了,否则就太过了,月满以后渐渐缺了,这时要适当减少运动量。
一天养生看时辰
每一天的养生和每一个月的养生、一年四季的养生是同样的原理,每一天的养生也有4个最关键的时段。在一天的十二时辰子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥中,最重要的是子、午、卯、酉四个时辰。
子时是晚上11~1点,这个时辰好比是冬天,是阴气与阳气交汇的时候,是阴气到了极点而阳气开始出现的时候。一般人亥时就是晚上9一11点就应该睡觉,子时应该是进入深度睡眠的时候了。
午时是中午的11~1点,这个时候也需要练功的,这个时段也是阴气与阳气交汇的时候,是阳气到了极点而阴气开始出现的时候。与子时的睡觉方法结合起来,就是所谓的“子午觉”。子时的睡眠要深度睡眠,而午时的睡眠时间要短一点。
卯时和酉时,就好比是春天和秋天。卯时是上午的5点~7点,酉时是下午的5点~7点。这两个时辰的养生与春秋养生是一致的。
一年四季的养生,一月四种月相的养生,一天四个主要时辰的养生,都有相通之处。总的原则就是顺应天时,天人合一,与天时阴阳变化节律同步。
宋代那首非常有名的禅诗:“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头,便是人生好时节。”提到四季的气候、时令特征,实际上我们每一个人的一生也可以分成春夏秋冬四个季节,最关键的就是要无闲事、无是非,也就是要调神,这就是《黄帝内经·四气调神大论》的关键之处。
本文刊于《健康周报》2020年5月12日06版
原刊于《中国中医药报》
(责任编辑:中医养生)
-
结肠炎是一种会给病人造成腹泻,血便,腹痛等情况的疾病,患上该疾病的病人是比较痛苦的,比较无奈的,但其实时下治疗结肠炎的方式是很多的,病人只需要针对自身的情况来选择适合的方式治疗疾病,就能免受其苦。5种 ...[详细]
-
女性由于身体的原因,常常更容易患有一些妇科疾病,而这些妇科疾病往往又很难治愈,根深蒂固很是折磨热,腺肌病就是其中的一种。什么是腺肌病腺肌病是一种妇科疾病,指的是子宫内膜异位症侵袭到子宫肌层的病变。正常 ...[详细]
-
...[详细]
-
治疗脚气的药品有哪些?治疗脚气用药注意事项?脚气是指由真菌感染引起的脚部疾病,主要表现为脚部皮肤出现剥脱、发红、瘙痒等症状。治疗脚气首要要选择正确的药品。那么,治疗脚气的药品有哪些?治疗脚气用药有哪些 ...[详细]
-
人们都很注重自己的形象,头发都会特别爱护,尤其是一些爱美的人士,如果头发出现一系列的问题的时候,我们应该看什么科呢,建议严重的脱发、头皮屑以及其他问题的话可以看皮肤科,如果是少年白头发建议看中医科等等 ...[详细]
-
三七粉是从中药材三七加工而成的健康产品,三七粉作为一种中药材和健康产品,具有多种保健功效,被广大的消费者所接受及信赖。很多人平时都在食用三七粉,那三七粉到底有功效作用呢?让我们一起来了解一下吧。三七粉 ...[详细]
-
花生是我们平时常见的食材,味道也很好。它含有丰富的营养成分。因此,多吃花生对身体有很多好处。花生的功效和作用是什么?吃生花生有什么好处?让我们看看。福东海花生衣红皮汤膏升血小板150g*3瓶 第一,花 ...[详细]
-
作为一种罕见但常见的代谢性疾病,痛风让人们非常苦恼。痛风患者的饮食习惯是影响痛风的关键因素之一。很多人认为酸性食品对痛风患者不利,尤其是酸菜。但事实真的如此吗?痛风患者可以吃酸菜吗?本文将详细讨论这个 ...[详细]
-
可以从荧光屏和X光照片上明显看到子宫腔的大小、形态和位置,输卵管堵塞的部位、程度及性质,是临床上用来检查输卵管是否通畅的“金标准”。输卵管的诊断:“通水”不是一种非常准确的检查,主要凭医生的直觉、感官 ...[详细]
-
按摩养生的基本手法,揉揉肚子就能养生,揉揉肚子的好处是什么?
人体的一些重要的器官,比如胃、十二指肠、小肠、大肠、肝、胆、胰、脾、肾等器官,都位于我们的腹部,其中一部分器官参与消化和吸收,为人体提供充足的营养物质,以保证新陈代谢的需要。如果消化系统功能正常,胃肠 ...[详细]